私は50代のごく普通の会社員です。
もし特技を聞かれたら「リバウンド」と応えるかもしれません。
何度かの ダイエットに成功したものの、環境が変化するとリバウンドしてしまいます。
現在は、完全にリバウンドしていて、これからダイエットが必要な状態です。
せっかくなのでここで「無理のないダイエット計画」を立てて見たいと思います。
まずはルールを決めます。
- 間食を辞める
- 朝食をしっかり食べる
- 夕飯は帰宅後30分以内に食べる
- 21時以降の飲食禁止
- 毎日の適度な運動
- 栄養バランスを整える。
- 睡眠をとる。
次に手段を考えてみます。
間食を辞める
間食を辞めることは、ダイエットをする場合に、かなり大切なことです。
なんとなく癖になっている一口。これを無くせば多少なりとも変化があるはずです。
確実に間食を失くすのは難しいかもしれません。
しかし、量と機会を減らすことはできそうです。
間食をしたくなるのは習慣からくるものがほとんどなので、ここは気合をいれる必要があります。家族からの誘惑にも勝たなければいけません。
朝食をしっかり食べる
仕事中、ランチタイム迄の時間が長いので小腹が空きます。
朝食をしっかり食べることで、昼食までの完食を減らすことができるでしょう。
もし、どうしても小腹が空いた時には食べるものに工夫が必要です。
そこで食べていいのはビスコ小袋1つのみでどうでしょうか。
ビスコは戦後の栄養不足を解消したすぐれもののお菓子です。
私の戦場である職場での心にも栄養を補充してくれるはずです。
また、玄米ビスケットもカロリーが低く満足感があります。
まずは朝食をしっかり食べるようにしましょう。
夕飯は帰宅後30分以内に食べる
仕事から帰ったら30分以内に食事をします。
こうすることで、夕飯前の間食を最小限にすることができます。
間食してしまうまでに食事を済ます戦法です。
人はお腹がいっぱいだと、間食の確率は減るのです。
日頃からの段取りは必要ですが、 帰宅後30分以内に食事を済ますことは、ダイエットにかなり有効です。
料理に時間がかかるとそれ以降の自分の時間にも影響してきます。
プライベートな時間を充実させるためにも、食事は帰宅してから30分以内に済ませてしまいましょう。
21時以降の飲食禁止
12時以降の食事などは禁止しましょう。
どんなに間食をしていなくても、夜遅い食事は大敵です。
帰宅が遅くなりそうな時には、必ず外で21時迄には食事を済ませます。
「帰宅してからゆっくり食べよう」だなんて 決して思ってはいけません。
車で外出している時には、コンビニがあります。
徹底的に「21時以降は食べない」を守って、できるだけ早い時間に食事を済ませましょう。
睡眠をとる
私はこれが一番苦手です。 あまり眠くならないので、いつまででも起きています。
起きているとお腹が空いたり、つい冷蔵庫の中の「何か」に手がでてしまうのです。
出来る限りでいいので早めに寝るようにしましょう。
なんとなく気になることがあって眠れないこともあります。
そんな時にはtodoリストを作ることをお勧めします。
これがあるともう「終わっていること」と「やり残したこと」がハッキリします。
寝る前に確認して、「やり残したこと」を「明日すること」に繰り越して今日の予定は全て完了です。
そうすると気になることが減って、もしかすると眠れるかもしれません。
あとシャワーではなく、湯船に入ることも快眠のために効果的です。
なんとなくですが湯船に入った日の方がよく眠れてるような気がします。
できる限りでいいので早めに寝ましょう。
毎日の適度な運動
良い睡眠の為には適度な運動が必要です。
これもまた、会社員にとっては難しいのです。
スマホアプリに出た数字を見ると5000歩は歩いていますが、運動としてではありません。 意識して歩く習慣が必要なのです。
これは困りました。 軽く柔軟運動をするというのはどうでしょうか。
家に居る間はできる運動が限られています。その場でできるストレッチ、ヨガ、柔軟体操など、いろいろ駆使する必要があるでしょう。
テレビなどでダンスの動画があったりしますがなかなか家の中で大きく体を振ることは難しいです。でもやってみると意外に楽しいかもしれないので、試してみます。
毎日の適度な運動を心がけましょう。
栄養バランスを整える。
自宅でも出先でも食事する時には栄養バランスを考えるようにします。
外食やコンビニを利用する時にも、野菜をプラスするなど工夫が必要です。
予算的な問題もあるので、出来る限りの範囲内でやってみましょう。
食事が偏るとどうしてもダイエット効果は出にくくなります。
食事をする時に彩りを考えるようにすると、栄養バランスが取れているかどうかの判断に役立ちます。
食事の時は栄養バランスを考えましょう。
まとめ
急激なダイエットはよくないですが、太り過ぎもNGです。
50代になると、急激に痩せると他の病気になる可能性があります。
今回は、生活の中で出来る、無理のないダイエット計画をたててみました。
まずは間食をやめるところから、ゆっくりと健康的にダイエットしていきましょう。
haruka_moon著
