「痩せたい…でも運動はしたくない…でも痩せたい…」
女性なら一度は思ったことがあるのではないでしょうか？
私は学生のときに毎日のように思っていました！
とくに食べ盛りの高校時代、お菓子もよく食べていたので肥満気味の体型に…。
しかし運動が苦手な私でも、日常の行動を見直すことで無理なくダイエットを続けることができました。
特別なトレーニングではなく、誰でも取り入れやすい運動をご紹介します。
少しずつでも「毎日」が重要
「運動を20分以上しないと脂肪は燃えない」と聞いたことがあります。
ではどれぐらいがベストなのだろう？と思って調べると、意外なことが分かりました。
20分以上の方が燃焼しやすいが、10分でも効果はあり、1時間以上の運動はNGだったんです！
脂肪を燃焼するのはウォーキングなどの有酸素運動なのですが、長時間続けてしまうと、脂肪ではなくタンパク質を分解してエネルギーにしてしまいます。
基礎代謝に重要な筋肉は、主にタンパク質です。
長時間の有酸素運動により筋肉量が減って基礎代謝が下がり、痩せにくい体になってしまいます。
一度に長時間の運動をするよりも、少しずつでいいので毎日体を動かすことが重要です。
1日の始まりは白湯から
朝起床して体を動かす前に、コップ1杯の白湯を飲みましょう。
寝ている間に汗として失われた水分の補給と、内蔵を温めて代謝を上げるためです。
代謝が上がれば効率よくダイエットができるので、ぜひ試してみてください。
さらに軽いストレッチをすると、体が目覚めますし、怪我の予防にもなります。
おすすめはラジオ体操です！
指先、足先まで意識して一つ一つの動きを丁寧に行うと、少し汗ばむほどです。
Youtubeの動画を見ながら行うと、しっかり全身運動ができますよ！
小学生時代の夏休み、ラジオ体操に行くために早起きするのがツラかった記憶があります。
しかし毎日スタンプを貰うことや、友達に会えることが嬉しくて毎朝かかさず行っていたのは懐かしい思い出です。
大人になってからはラジオ体操をする機会も減りましたが、ダイエットのために久々にやってみると「なんて画期的な体操なんだ！」と感動しました。
座りながらでもできるので「今日はちょっとダルいな…」という時でも続けやすいと思います。
友人の母も毎朝テレビで放送しているラジオ体操を見ながら実践しているらしく、そのおかげなのか、つまづいたり転ぶことが減ったそうです。
ダイエットだけでなく、健康のためにもぜひラジオ体操を取り入れてみてください！
日常の動きを運動に
「運動してない」という方でも、学校や仕事、家事などで体を動かしていますよね。
その行動を少し意識することでダイエットになります。
- 通勤、通学は徒歩や自転車で行く
- 駅などで階段を使う
- 全身を使うゲームをする
- 就寝前にストレッチ
「これだけで効果あるの？」と思うかもしれませんが、塵も積もれば山となるです！
もちろん数日で効果が出るわけではありませんが、毎日続けることで少しずつ体が引き締まっていきますよ。
通勤・通学は徒歩や自転車を
散歩や自転車は、脂肪を燃焼する有酸素運動になります。
ぜひ毎日行ってほしい運動ですが、短時間でもだんだん面倒になってしまうこともあると思います。
しかし通勤や通学に徒歩や自転車を取り入れることで、必然的に続けられます。
初めは10分程度からでもいいので、毎日続けることが重要です。
慣れてきたら少し遠回りなどして時間を増やしたり、1駅分を徒歩や自転車にしてみましょう。
階段を使う
駅に行くと、自然とエスカレーターを利用しがちですよね。
私も無意識にエスカレーターへ向かっちゃいます。
しかしダイエット中は階段を使いましょう！
「朝から階段はツライ…」と思うでしょうが、ぐっとこらえて1週間ほど頑張ってください。
毎日続けることで階段を使うのが当たり前になり、さほど苦痛に感じなくなります。
太ももの筋肉を意識し、脂肪が燃焼するイメージをしながら階段を上り下りしましょう。
私は「脂肪が燃える…燃えてるぞ…！」と思いながら階段を使っていました。
ポジティブな気持ちで取り組めば、続けやすいと思いますよ。
ゲームで楽しく運動
最近のテレビゲームには、ダイエット向けの商品も販売されていますよね。
フィットネスやヨガ以外にも、フリスビーなどの全身を使ったミニゲームをすることでダイエット効果を期待できるものもあります。
運動は苦手でも、ゲームなら楽しく取り組めるのではないでしょうか。
ただし、全身を動かすため広い場所で行ってください。
勢いよく腕を回して机にぶつかると、かなり痛いですしアザになります。
私はアザになりました…。
自身から半径２ｍぐらいには物がないように片付けてから遊びましょう！
就寝前に筋肉をほぐす
お風呂や就寝前にはストレッチなどで筋肉をほぐしましょう。
ダイエットの大敵、むくみの解消にもなります。
他にも疲労回復やリラックス効果、ストレス解消も期待できます。
ストレスは太る原因にもなるので、全身をしっかりほぐし、心も体もリラックスしましょう！
まとめ
ダイエットのために運動をするなら、毎日続けることが重要です。
運動が苦手な方でも、日常の行動を少し見直してみると簡単に取り入れることができます。
通勤、通学、家事など、体を動かす機会はさまざまです。
自分のライフスタイルに合わせて、自分だけのダイエット運動メニューを探してみましょう！
