食事アプリを使ったリバンウドをとめる方法｜ライターさん用サイト「ダイエットで苦労した体験談を作成」想像力を高めるｇチーム

はじめに

女性にとってリバウンドは一番避けたいことの1つです。

せっかくダイエットに成功しても、
生活環境が変わることで、リバンウンドすることがあります。
このまま増えていくのかと不安になってしまいますよね。
実は、私にもその経験があるのでわかります。
でも、栄養バランスを整えることで、それを最小限にできるとすればどうですか？
まず、今以上のリバウンド防止をするのが最優先。
そして、その次に増えた体重分についてのダイエットを考えればいいのです。
栄養バランスが整うことで、ダイエット効果があがることもありますよ。

そのリバウンドをとめる方法として、アプリを利用するととても便利です。
今回は、アプリを使ってリバウンドをとめる方法を、私の経験をもとにお伝えいたします。

実践したリバウンドをとめる方法5つ

私が実践したことは次の5つです。
今回はこの中の①②について詳しくお話します。

アプリで栄養バランスを毎日確認する。
効果を定期的にブログにつける。
できるかぎり昼はお弁当。
夕飯は21時迄。
歩くことを意識する。

もちろん運動も必要なので、歩くという意識は大切。
運動することに加えてもっと大切なのは栄養バランスです。
そこを意識することで、
リバウンドを防ぐことができ、ダイエットもしやすくなります。
と、いっても毎日の食事のバランスが取れているかなんて、わかりにくいですよね。
「食べたものを書き出す」なんてことも、してみたのですが結構面倒くさいです。
そこで、見つけたのがアプリです。

アプリで栄養バランスを毎日確認する

アプリ「あすけん」

最近ではアプリが充実し、とても便利なものがたくさんあります。
私が利用したのは「あすけん」というアプリです。
栄養士監修のとても良くできたアプリで、かなり役に立ちました。
コンビニやよくある定食メニューでも、
だいたいの栄養価を計算できるようになっているのです。
これで食事の栄養バランスのチェックとカロリー計算が簡単になりました。

栄養価を考えて食事を摂ることは大切です。
カロリー計算をするのは、とても大変なことですが、
アプリが栄養価やバランスを含めすべて計算してくれます。
そして、不足分やアドバイスまであるので、
それを元に健康管理していきました。

一日トータルで栄養バランスを整えることで健康維持することができます。
健康的にリバウンドをとめるために食事アプリを活用しましょう。

朝食の栄養バランスを改めて考える

朝の食事はとても大切です。
朝ごはんをパン食にしてる人も、多いのではないでしょうか。
そこに野菜と卵などをセットするのもいいですね。
しかし、アプリで計算したところ
栄養バランスに不足があるのです。
食べる種類を増やせばいいのですが、朝からそんな時間はありません。

グラノーラと野菜氷を使ったスムージー

このアプリを元に、私が始めたのはグラノーラを使う食事方法です。
スムージーをヨーグルトを使って作り、
そこに大豆グラノーラを入れて1食にするのです。

野菜が足りない！と思われた方もいるでしょう。
もちろんそこで野菜を切って蒸してジューサーに入れてもいいのですが
そんな時間はありません。

ここで活躍するのが野菜氷です。

事前に野菜と少量の水をジューサーにかけて、製氷トレーに入れて凍らせておくのです。
野菜氷の作り方は、書店でも時々見かけるので参考にしてください。
私はよく人参、ブロッコリー、大根、ほうれん草　などで準備していました。
もちろん色の似たものをミックスしてミックス氷にすることもありました。

それを朝、レンジですこし溶かして、バナナとヨーグルトを入れてスムージにします。
栄養バランスはアプリで計算です。
足りないものをを確認して、修正しながら数パターンを完成させていきました。

1日トータルでバランスとれたらOK

このアプリでお弁当のバランスも計算します。
もし不足があれば、どの食品がいいのかアドバイスが、あるのでとても便利です。
コンビニで買う時もできる限りバランスを考えて購入するようにします。
ここで補えればいいですが、そうも行かないこともありますよね。
結局、あまり神経質になるのもよくないので、
「一日トータルでバランスがとれていたらOK」にしていました。

効果を定期的にブログにつける

ブログに成果を書く

あと、もう一つ実行していたことがあります。
私にはネットに日記blogを書く習慣がありました。
そのblogの最後に結果報告を書くのです。

体重をそのまま書く必要はありません。
スタートをゼロと考えて「現在-◯kg」「目標まであと◯kg」と
毎日のblogの最後にメモ書きをしておくのです。

食事だけでは最初は大きな変化はないのですが、
なんとなく励みになります。

お弁当の写真をblogに載せる

もしかすると一番効果を発揮するのはお弁当かもしれません。
実はお弁当の中身も
いつもの日記blogとは別に、毎日投稿していました。
恥ずかしがらなくてもいいです。
投稿するだけなら、誰も見ていませんから。

写真に残すと彩りがわかり、次に少し工夫するようになります。
彩りを見ると栄養バランスが整っているか、よくわかるのです。
もちろん、アプリで内容も管理しているのでカロリー計算もバッチリです。

もし、不足している栄養素があれば夜ごはんで調整します。
夕食は必ず21時までに済ませるように心がける方がいいです。
もちろん、リバウンドを気にしないなら、遅い時間でもガンガン食べてください。

おわりに

ダイエット後のリバウンドには注意が必要です。
栄養バランスを整えることは、リバウンド防止にもなるので大切です。
そして、そのために食事アプリを使うと、栄養管理がとても簡単で楽しいものになります。
ぜひ、健康的にリバウンドをとめるために食事アプリを活用しましょう。
一日トータルで栄養バランスを整えることでリバウンド防止にもなり、健康を維持することができます。