高校時代の友人に、たくさん食べる女性がいました。
食べ放題のお店に行くと何皿も食べるのに全然太らないんです。
疑問に思って「何で太んないの？」と聞くと、「多分、体質？」と答えました。
おそらく彼女は基礎代謝の高い体質だったんです。
今回は、基礎代謝と痩せやすい体の関係性についてお話します。
代謝を上げる方法も紹介するので、ぜひ最後まで読んで参考にしてください！
太るのはどうして？
太る原因の代表的なものは以下のとおりです。
- 食べ過ぎ
- 運動不足
- ストレス
- 遺伝的体質
太るというのは、接種したエネルギー量より消費量が少なく、脂肪として体に蓄積する状態です。
そのため高カロリーや高脂質のものの食べ過ぎが、太る原因になります。
またストレスが溜まると自律神経が乱れ、カロリーが消費しにくい体に！
「ちゃんと運動してるのになかなか痩せない」という方は、ストレスや遺伝的体質で痩せにくい体になってしまっているのかもしれません。
遺伝は生まれつきの体質ですが、運動や食事などの生活習慣を整えることで改善できます。
「体質だからしかたない…」と諦めず、痩せやすい体作りを目指しましょう！
効率よく痩せるためには基礎代謝を上げる
ダイエットにかかせないのが「基礎代謝」。
基礎代謝とは、生きるために最低限必要なエネルギーのことです。
心臓を動かしたり呼吸をしたり、ただ座っているだけでもエネルギーは消費されています。
つまり、基礎代謝が高いほど痩せやすい体になるんです！
年齢や性別、体の大きさなどで消費量は変わります。
平均値は、女性の場合1日1500〜1800kcal、男性は1日1500kcal程度です。
どちらも10代がピークで、加齢とともに減少していきます。
消費量が最も多いのは筋肉なのですが、年をとるごとに筋肉は落ちやすくなるので、残念ならが代謝も下がってしまうんです。
運動することで筋肉量は維持できますが、大人になると運動量も減りますよね。
私も子供の頃は公園でボール遊びなど、自然と体を動かしていました。
しかしそれが大人になると全身を使って遊ぶことは少なくなります。
さらに車移動が多くなったり、階段とエレベーターがあれば迷わずエレベーターを使ったり…。
加齢で筋肉が落ちやすくなるのに加えて、運動量も減りさらに落ちて代謝も下がるという悪循環！
「食事量は変わらないのに若い頃より太りやすくなった…」というのは、このためです。
他にも睡眠不足やストレスでも基礎代謝は下がるので、規則正しい生活や食事を心掛けましょう。
痩せやすい体の作り方
加齢とともに下がりやすくなる基礎代謝ですが、運動や食事などの生活習慣を整えることで改善できます。
ここからは具体的な方法を紹介するので、ぜひ試してみてください！
コップ1杯の白湯
人は寝ている間に200ml〜500ml程度の汗をかきます。
起床後にコップ1杯の白湯を飲んで水分補給をしましょう。
内蔵の温度が上がると代謝も上がるので、水より白湯がおすすめです。
他にも冷え性改善、デトックス効果、免疫力アップなどの効果も！
胃腸も温まり血行が良くなるので、消化が促され便通改善も期待できます。
朝起きたらストレッチ
ストレッチには、自律神経を整える効果があります。
筋肉や関節をほぐして柔らかくすることで、怪我の予防にもなります。
ポイントはゆっくりと、できる範囲で行うこと。
無理に伸ばそうとすると筋肉を痛めてしまう可能性があります。
筋肉が伸びていることを意識しながら、気持ちいいと思える範囲で行ってくさだい。
私はYoutubeの動画を参考にさせていただきました。
たくさん投稿されているので、自分にもできそう、取り入れやすそうだなと思うものを実践してみましょう。
食事はゆっくりよく噛む
早食いをすると、脳が満腹感を得る前に食べ過ぎてしまいます。
満腹を感じるのは食事を始めて15分ぐらいしてからと言われているので、ゆっくり食べることを心掛けてください。
また、よく噛むことでも満腹感を得られやすくなり、食べ過ぎ防止になります。
食事をする際は、味だけでなく見た目や匂い、歯ざわりなどを楽しみつつ、ゆっくり味わって頂きましょう！
日常に運動を取り入れる
一度にたくさんやるよりも、少しずつでもいいので毎日運動することが重要です。
おすすめはラジオ体操！
数分程度の体操ですが、しっかり丁寧に行えば汗ばむほどの全身運動ができます。
特別な運動ではなく、散歩や自転車でもOK。
毎日の通学・通勤で、20分程度の徒歩や自転車を取り入れてみましょう。
なるべく毎日湯船につかる
湯舟につかると体が温まり代謝が上がるだけでなく、全身に程よい水圧がかかり、むくみを改善できます。
疲労回復やストレス軽減にも効果的です。
ストレスや睡眠不足は代謝を下げる原因にもなるので、シャワーだけでなく湯舟につかってリラックスすることをおすすめします。
まとめ
ダイエットは、基礎代謝を上げると効果的に行えます。
基礎代謝は生活習慣を整えることで上がりますが、無理をすればストレスになり逆効果です。
自分のライフスタイルに合わせて、できる範囲で行いましょう！
asano111-5著
