寒くなってくるとどうしても外に出たくなくなります。お家生活で運動ができないので、イオンなどのスーパーでお散歩するのも手ですが、見るもの欲しくなり無駄な出費がかさみます。
この季節、お鍋などでついつい食べ過ぎてしまいますし飲み会も増えてお酒の量も増えるため、お肉がつきやすくなる時期です。鏡を見ながら「ダイエットしなくちゃ・・・」と思いつつ、ついついあたたくて美味しいものを食べてコタツでごろ寝してしまいます。
昨年の今頃、あまり食べないでほとんど汁もので済ませてたら３キロ２週間ほどで痩せましたが食べたらすぐリバウンドがありました。
こんなずぼらなわたしは、痩せることはむずかしいですが今より太らないダイエット方法、運動も食事制限もしないダイエット、の方法を知りました。
①冷やさないこと
冷え症は現代女性につきものと言っても過言ではありませんよね。
しかし冷えはダイエットの大敵です。
身体が冷えると脳が身体を温めようと脂肪を蓄積しますし、血液の流れが悪くなってしまい老廃物の排出を促す効果が低くなってしまいます。
結果、脂肪がついて何となくお肌のツヤもないという悲惨な状態になってしまいます。
そんな状態を改善するために、冷やさないということを念頭に置いてお洋服を選びをする。
「靴下を絶対に履く」こと。
この季節タイツを着用する方も多いはず。
タイツの下に着圧タイプの靴下を履くなどして、足先を冷やさないようにする。
また、ふくらはぎ部分を圧迫することで身体全体の血流の流れを良くし、冷えを改善できるらしいです。
次に、キャミソールタイプの下着はやめていわゆる「ババシャツ」のような7分丈の下着を着ます。ヒートテックを着用することで、お腹の冷えを防ぐことができます。
②体を締め付けないこと
運動なし食事制限なしダイエット着るならなるべく「ワンピース」
運動せず、食事制限もせずに痩せる食事制限なしダイエットに必要なことは2つ。
身体を締め付けないことと冷やさないことです。
ですがもう一つ大切なのは、常に見られているということを意識することなのです。
ワンピースは意外と身体のラインが出やすいもの。
それをあえて着用することで食べ過ぎ防止や立ち居振る舞いに気を配ることができるようになるということでした。
また、ワンピースはジーンズなどと違い、身体を締め付けないのでいいとのことです。ワンピースだけではさすがに冬は寒いですね。
中に暖かい下着を着るのはもちろんですが、上に羽織るのにも困らない。
タイツの下に靴下を履いて足元を冷やさないようにしたら、カーディガンなどを羽織って肩や背中を冷やさないように。
肩や背中は意外と冷えやすい部分ですが、冷やすことによって肩凝りの原因になったり内臓を冷やす結果になってしまいます。
ワンピースは意外と風を通しやすく、寒いイメージがありますが、下着にカイロを貼ったりしてもバレにくい利点があります。
私自信も仕事辞めて家にいるようになってから、あまり身なりかまわずゴムのパンツが多いし、人に見られる意識がなくなったせいで太る原因につながったのかもしれません。
その他、最近行っていること
体に負担かけない軽いダイエット。「ゆるボール」を使うストレッチ法
バランスボールの空気を半分ほどぬいて座って足だけをはさんで大腿骨の運動したり、ゆるボールでテレビ見ながら軽いストレッチをしています。軽いスクワット、両足の膝を外側に向けてお尻を落とすだけの簡単スクワット、他にもユーチューブの動画を見たりして色々試しています。
おやつは１２時から２０時の間に食べることを実行しています。
ずぼらな私はカロリー計算はなかなかできませんが食事には少し気をつかっています。カロリー少な目のおかずを取り組んでいます。
水泳やジョギングが出来たらいいのですがアラカンの為、無理はできないので簡単なストレッチと筋トレを室内で頑張りたいと思います。
Rose著
