現在ダイエットにいいサプリやお薬が市販で出回っているようです。しかし安いお値段で購入することができません。
やはり、運動や食事制限でなんとかしたいものです。今回は食事制限で頑張ってみようと思います。
ダイエットをしているのに痩せられない。痩せない原因は人それぞれ異なりますが、一般的には以下のようなことが考えられるそうです。
- 摂取エネルギーが消費エネルギーよりも多い
- 痩せにくい生活習慣になっている
- 運動の量や質が悪い
私の場合摂取エネルギーが消費エネルギーよりも多いので食事の内容を見直す必要がありそうです。
と言っても、本人が強い意志をもってダイエットしないとなかなか痩せれません。私はダイエット脱落組です。健康であればある程度、ぽっちゃりしていた方がいい、納豆ダイエットなどしないで色んなものを食べた方がいいという和田和樹さんのお言葉に甘んじたり、美味しいものを食べた方がいいという考えから、つい甘いものやお肉を口にしてしまいます。
健康であればそれでもいいのですが高いお薬を飲むようになったりしてはいけないのでそれ以前になんとか自己セーブしないといけません。自分で出来なければ食べても痩せられる薬を飲むしかないようです。これはかかりつけのお医者さんに進められてますが市販でも高いお金を出して購入してる方がいるそうです。
高い薬を飲まないために、高カロリーな食品や飲料を控えたり、食事のバランスを整えたり、摂取エネルギーを抑えて、運動などで消費エネルギーを増やさないといけません。
また痩せにくい生活習慣になっているようです。睡眠や水分摂取に気を付けること。便秘やむくみはありませんが、それでお悩みの方もいます。睡眠不足や水分不足は代謝を低下させたり、食欲を増加させたりすることで太りやすくなるようです。
有酸素運動や筋トレは始めましたが、運動プログラムが悪かったり、運動量が少なすぎると消費エネルギーが少なくなりますし、運動量が多すぎると筋肉を傷めたり、食欲を増したりします。
食事の献立で野菜や植物繊維のものを取り入れるようにしていますが、最近の物価上昇でトマトなどのお野菜も高くなっています。食費を落とそうとすると揚げ物が多くなるような気がします。
ブロッコリー、カリフラワー、ほうれん草、小松菜などカットして冷凍したり、トマトやもずく、めかぶなど手軽に食できるものを常備しておきたいと思います。
今まで冷凍のものは食べなかったのですが自分が手を加えたものなら食べることができます。少しいつもより時間をかけて冷凍保存のお野菜やカット野菜を作り置きします。キャベツを丸ごと買って毎日のようにスープやみそ汁、サラダに取り入れるようにしました。
主食を雑炊にしたり、オートミールや玄米に替えたりします。夜に炭水化物を食べないで５キロほど体重を落したという話をよく聞きます。またある人は全く夜は炭水化物取らないという方もいました。
糖質中心になってしまってる
日常の食事がついご飯やパン、パスタなど、糖質中心になっています。パンやスバが好物です。
（改善）ご飯なら玄米、パンなら全粒粉パンというように、食物繊維やビタミンを含むものにすると、血糖値の急上昇を抑えたり、エネルギー代謝を助ける
お肉大好き
肉ばかり食べていて摂取しているカロリーが高いです。
肉に偏った食事を続けていると、腸内環境も悪化しやすくなります。その結果、免疫力の低下やアレルギー、糖尿病や動脈硬化など病気のリスクも出てくるそうです。
肉もヒレ肉や鶏肉はタンパク質が多くよさそうです。
たんぱく質の多い食材は、鶏肉、鰹、鮭、鮪、豚や牛のヒレ肉、卵、大豆製品。これらを積極的に摂るようにすると、自然に痩せやすい体に変わっていくそうです。
鶏肉のむね肉や豚や牛のヒレ肉ならいいのですね。牛肉の赤身や鶏肉などを食べ、脂質はナッツ類やオリーブオイルで
糖質をまったく食べないという無理な制限は、ストレスをためていくだけで、逆にリバウンドの原因にもなります。
主食を雑炊にしたり、オートミールや玄米に替えたりします。夜に炭水化物を食べないで５キロほど体重を落したという話をよく聞きます。またある人は全く夜は炭水化物取らないという方もいました。
家族がいるので毎日は難しいですがご飯は一握りにして涼しくなってきたのでまた夜のお味噌汁を毎日のメニューに加えたいと思います。
こちらの写真は病院食ですが、せっかく入院しないで健康な体を保っているのですから自助努力で自宅でもヘルシーな献立を心掛けたいです。
間食
◎チョコレート・バナナ・ナッツ類・ゆで卵・チーズ
チョコレートはカカオの含有量の多いダークチョコレートを選びます。（アーモンドチョコレート）
バナナは糖質も高いですが、ダイエット中に不足しがちな栄養素も豊富です。
チーズやゆで卵もたんぱく質がとれるのでおやつにいいそうです。
NG
私はよくコーヒーを飲みますが、空腹時にカフェインを摂取すると、胃痛や吐き気、下痢、めまい等を誘発する恐れがあるようです。
空腹を我慢し過ぎると、様々なリスクが生じます。身体に支障が出る前に、適切に間食する。
ダイエット食についてもっといろんな献立を考えたいです。
Rose著
